Сосредоточьтесь на уголках своих губ, так, чтобы из всех мышц и участков тела чувствовались только

Сосредоточьтесь на уголках своих губ, так, чтобы из всех мышц и участков тела чувствовались только они. Представьте (только представьте, не прилагая мышечных усилий), как губы начинают слегка раздвигаться в стороны, образуя очень легкую, почти незаметную улыбку. Образное представление того, что ваши губы растягиваются в легкой улыбке, заставит мышцы вашего лица совершить спонтанную работу, и на нем появится выражение, которое Спокойные называют дуновением ветерка радости. Чувство радости и физические усилия по созданию улыбки рефлекторно связаны между собой. Когда человек испытывает положительные эмоции, он улыбается. Но существует и обратная связь. Если человек расслаблен и полностью сосредоточен на идеомоторном движении уголков губ, характерном для зарождающейся улыбки, то на общем фоне расслабления и спокойствия автоматически возникает чувство тихой, спокойной радости. Дуновение ветерка радости это выражение лица, когда начавшаяся было рождаться улыбка так и не оформилась окончательно, но мимика уже сделала свое дело, рефлекторно вызвав у исполнителя тонкое и приятное ощущение блаженства и внутреннего покоя. Состояние расслабления и внутреннего покоя очень важно для начинающих практиковать улыбку Будды. Ощущение зарождающейся радости является настолько тонким, что, если вы будете в момент выполнения упражнения испытывать чувство озабоченности, тревоги или вновь переживать из-за каких-то недавних событий, вы просто не сможете выделить из бурлящего внутри эмоционального коктейля необходимое фоновое чувство покоя и тихой радости. Это упражнение называется улыбка Будды, потому что выражение лица исполнителя при его правильном выполнении напоминает выражение, характерное для статуй основателя буддизма спокойное, расслабленное, отрешенное и лишенное эмоций лицо, с губами, чуть-чуть растянутыми в стороны в легкой, почти незаметной улыбке. Достигнув эмоционального состояния улыбки Будды, постарайтесь хорошенько запомнить его, чтобы в дальнейшем, если вам придется заниматься в условиях, когда вы взволнованы и когда вас отвлекают, вы смогли вызвать его не только расслабляя мышцы лица и мысленным представлением растягивая губы в улыбке, но и воспроизведя его мыслеобраз, то есть детально вспоминая свое состояние и ощущения в момент, когда исполнение упражнения вам удавалось особенно хорошо. Старайтесь выполнять это упражнение как можно чаще, желательно каждый день или по крайней мере один раз в день до тех пор, пока состояние улыбки Будды не станет знакомым и привычным для вас и вы не научитесь легко и быстро вызывать его практически в любых условиях, за исключением разве что состояния сильного стресса. Постарайтесь выработать привычку постоянно отслеживать окраску своего эмоционального фона, когда вы находитесь в более или менее спокойном состоянии. Заметив, что эта окраска носит негативный характер, немедленно выполните улыбку Будды, замещая отрицательный эмоциональный фон на положительный. Сформируйте ключевой мыслеобраз, ассоциирующийся у вас с внутренней улыбкой. Красота и Здоровье